Η ισχύς σε άνδρες ηλικίας 50 ετών εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Όχι μόνο η ηλικία αφήνει το σημάδι της στην υγεία. Η σεξουαλική λειτουργία επηρεάζεται από την κληρονομικότητα, τον τρόπο ζωής, τις χρόνιες παθήσεις, καθώς και από τη φυσική μείωση της παραγωγής ορμονών. Η κατάχρηση αλκοόλ, το κάπνισμα, η κακή διατροφή και ο καθιστικός τρόπος ζωής συχνά προκαλούν πρόωρη γήρανση και μείωση της αναπαραγωγικής λειτουργίας. Ως εκ τούτου, στην ηλικία των 50, ορισμένοι άνδρες δεν έχουν κανένα πρόβλημα με αυτό, ενώ άλλοι ανακαλύπτουν με τρόμο τα σημάδια της ανικανότητας.
Ποια ισχύς είναι φυσιολογική στα 50 χρόνια;
Ο όρος «ισχύς» είναι λατινικής προέλευσης. Προέρχεται από τη λέξη «potentia», που μεταφράζεται ως «δύναμη». Η ισχύς καθορίζει την ικανότητα ενός άνδρα να πραγματοποιήσει σεξουαλική επαφή. Χαρακτηρίζεται από την ταχύτητα της στύσης, τη διάρκειά της, τον βαθμό τάσης του πέους και την εκσπερμάτιση (απελευθέρωση σπερματικού υγρού). Το ανδρικό σώμα είναι σε θέση να διατηρήσει την ικανότητα να έχει πλήρη σεξουαλική επαφή σε όλη του τη ζωή.
Η φυσιολογική ισχύς προκαλεί ισχυρή σεξουαλική επιθυμία. Η σεξουαλική επιθυμία συνοδεύεται από την εμφάνιση στύσης, η οποία επιτρέπει σε κάποιον να επιτύχει οργασμό και εκσπερμάτιση. Οι υγιείς άνδρες ηλικίας 50-60 ετών μπορούν να έχουν έως και 8 σεξουαλικές επαφές το μήνα. Ωστόσο, όχι μόνο ο παράγοντας ηλικίας επηρεάζει τον ποσοτικό δείκτη. Εξαρτάται από τη σχέση με μια γυναίκα - έναν σεξουαλικό σύντροφο. Ο αριθμός των σεξουαλικών πράξεων σε μια οικογένεια στην οποία κυριαρχεί η αρμονία είναι υψηλότερος από ό, τι μεταξύ συντρόφων με τεταμένες σχέσεις.
Η μέση διάρκεια της σεξουαλικής επαφής είναι 2, 5 λεπτά, κατά τη διάρκεια της οποίας ένας άνδρας εκτελεί περίπου 50-60 τριβές. Ωστόσο, για μερικούς, η συνουσία μπορεί να διαρκέσει έως και 30-40 λεπτά.
Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ισχύς εάν ένας άνδρας δεν είναι ικανοποιημένος μετά από πλήρη σεξουαλική επαφή. Τα δυσμενή σημάδια είναι:
- Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία.
- Η αποδυνάμωση της ισχύος αποδεικνύεται από την απουσία στύσης το πρωί και κατά τη διάρκεια σεξουαλικών χάδια.
- Η ανησυχία πρέπει να είναι η μείωση της έντασης του πέους κατά τη διάρκεια του σεξ.
- Ένα ανησυχητικό σύμπτωμα είναι τόσο η πρόωρη εκσπερμάτιση όσο και η καθυστέρηση ή η πλήρης απουσία της.
Απόρριψη κακών συνηθειών
Για να βελτιώσετε την ισχύ μετά από 50 χρόνια, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Η καθημερινή κατανάλωση 1 ποτηριού βότκας ή 4 λίτρων μαύρης μπύρας μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη απώλεια της σεξουαλικής λειτουργίας μετά από 5-8 χρόνια. Η αιθυλική αλκοόλη έχει αρνητική επίδραση στις ανδρικές γονάδες και προκαλεί την ατροφία τους. Όταν χάνουν τις λειτουργίες τους, το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης στο σώμα, από το οποίο εξαρτάται η ισχύς τους, μειώνεται απότομα.
Η ορμονική ισορροπία επίσης διαταράσσεται λόγω των καταστροφικών επιδράσεων της αιθυλικής αλκοόλης στο συκώτι και τον εγκέφαλο ενός άνδρα. Η σταδιακή απώλεια της ευαισθησίας των απτικών υποδοχέων οδηγεί σε ανοσία σε παρορμήσεις που προκαλούν σεξουαλική διέγερση. Μετά την πλήρη αποχή από τα αλκοολούχα ποτά, η δραστικότητα θα αρχίσει σταδιακά να αυξάνεται.
Το κάπνισμα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των ανδρών. Το κάπνισμα 2 τσιγάρων πριν από τη σεξουαλική επαφή μπορεί να αναστείλει τη σεξουαλική διέγερση και να αποδυναμώσει τις στύσεις. Στους βαρείς καπνιστές, η πίεση στα αγγεία του γεννητικού οργάνου μειώνεται σταθερά και η παροχή αίματος επιδεινώνεται. Εάν υπάρχουν αθηρωματικές πλάκες στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, μπορεί να φράξουν. Το πέος περιέχει πολλά μικρά τριχοειδή αγγεία, επομένως οι παθολογικές αλλαγές σε αυτό εμφανίζονται νωρίτερα από ό, τι σε άλλα όργανα.
Περίπου το 95% των ατόμων ηλικίας 50-70 ετών έχουν αθηροσκληρωτικές εναποθέσεις στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Επομένως, η ανικανότητα είναι 2 φορές πιο συχνή μεταξύ των ανδρών αυτής της ηλικιακής κατηγορίας από ό, τι μεταξύ των μη καπνιστών συνομηλίκων τους. Ο βαθμός μείωσης της αρτηριακής πίεσης είναι ευθέως ανάλογος με την εμπειρία του καπνίσματος. Η διακοπή του καπνίσματος έχει ευεργετική επίδραση στη δραστικότητα. Ακόμη και οι μακροχρόνιοι καπνιστές σημειώνουν δραματική βελτίωση στη σεξουαλική λειτουργία.
Για να αποκαταστήσετε την υγεία των ανδρών, πρέπει να κοιμάστε αρκετά, να ξεκουράζεστε περισσότερο και να αποφεύγετε αγχωτικές καταστάσεις.
Σωματική δραστηριότητα
Ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σεξουαλική λειτουργία. Ο εθισμός στον υπολογιστή, η καθιστική εργασία και η οδήγηση αυτοκινήτου οδηγούν στην εμφάνιση στασιμότητας. Η χαμηλή σωματική δραστηριότητα προκαλεί επιβράδυνση της ροής του αίματος στα πυελικά όργανα. Χωρίς αλλαγές στον τρόπο ζωής, η αποκατάσταση της ισχύος στους άνδρες μπορεί να είναι αδύνατη.
Η κύρια λειτουργία της κυκλοφορίας του αίματος είναι η παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα των ιστών. Η κακή παροχή αίματος προκαλεί:
- πιο αργή λειτουργία των όρχεων.
- μειωμένη ένταση της σπερματογένεσης.
- μείωση της ποσότητας των ορμονών που παράγονται.
Σε καθιστή θέση, το σωματικό βάρος ασκεί πίεση στα πυελικά αγγεία, μειώνοντας περαιτέρω την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα. Το παρατεταμένο κάθισμα οδηγεί σε αύξηση της θερμοκρασίας στους όρχεις και προκαλεί μείωση της ισχύος μετά από 50 χρόνια.
Οι άνδρες με καθιστική εργασία πρέπει να κάνουν τακτικά πρωινές ασκήσεις και να κάνουν μεγάλες βόλτες.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τη διατήρηση της ισχύος
Για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, είναι απαραίτητο να εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων κάθε μέρα για να αυξήσετε την ισχύ.
Τα squats θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών που επηρεάζουν την ισχύ στους άνδρες. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να απλώσετε ελαφρώς τα δάχτυλα των ποδιών σας στα πλάγια. Πρέπει να σφίξετε τους γλουτούς σας και μετά να ξεκινήσετε τα squats.
Πρέπει να κάνετε οκλαδόν όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, παραμένοντας στην κάτω θέση για 5-8 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα χέρια σας πρέπει να κρατάτε μπροστά από το στήθος σας. Τις πρώτες 2 εβδομάδες αρκούν 4 squats την ημέρα. Στη συνέχεια, ο αριθμός τους αυξάνεται σταδιακά σε 15. Συνιστάται επίσης να αυξήσετε τον χρόνο παραμονής στην κάτω θέση στα 15 δευτερόλεπτα.
Κατά τη δεύτερη άσκηση, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης και προς τις δύο κατευθύνσεις. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά πλάτη. Στη συνέχεια αυξάνονται σταδιακά. Κατά τη διάρκεια των κινήσεων πρέπει να τεντώνετε τους κοιλιακούς και τους μηρούς μυς. Δεν θα αυξήσουν μόνο την κυκλοφορία του αίματος, αλλά και θα ενισχύσουν τους μύες της πλάτης που εμπλέκονται στη σεξουαλική επαφή.
Από όρθια θέση, λυγίστε δεξιά και αριστερά, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με το ίσιο χέρι σας. Η άσκηση βελτιώνει την αγωγιμότητα των νευρικών ινών που ρυθμίζουν τη στύση.
Από όρθια θέση, πρέπει να κάνετε εναλλασσόμενες πτώσεις με τα πόδια σας. Το πόδι τοποθετείται όσο το δυνατόν πιο μπροστά. Το σώμα πρέπει να διατηρεί αυστηρά κάθετη θέση ενώ κινείται. Τα χέρια κρατούνται στη ζώνη.
Κρατώντας την πλάτη της καρέκλας, εκτελέστε εναλλασσόμενες κούνιες στα πόδια. Το ίσιο άκρο ρίχνεται προς τα εμπρός και ανυψώνεται στο μέγιστο ύψος του. Το δάχτυλο του ποδιού πρέπει να είναι στραμμένο προς τα πάνω.
Ξαπλώστε ανάσκελα, κάντε κινήσεις που μιμούνται την οδήγηση ποδηλάτου. Στη συνέχεια τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα πόδια τοποθετούνται στο πάτωμα και η λεκάνη ανασηκώνεται. Αρκεί να κάνετε μερικές κινήσεις. Η γυμναστική δεν πρέπει να προκαλεί υπερβολική κόπωση.
Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις με ανοιχτά παράθυρα. Το καλοκαίρι, είναι καλύτερα να κάνετε γυμναστική έξω.
Ισορροπημένη διατροφή
Για να έχει καλή δραστικότητα στα 50 του χρόνια, η διατροφή ενός άνδρα πρέπει να περιλαμβάνει τακτικά τροφές πλούσιες σε φώσφορο. Το ιχνοστοιχείο συμμετέχει στη σύνθεση των ανδρικών ορμονών.
Ο φώσφορος βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στον αποξηραμένο μπολέτο, τους σπόρους κολοκύθας, το πίτουρο σιταριού, τους σπόρους παπαρούνας και το φύτρο σιταριού. Υπάρχει σε σκόνη κακάο, σουσάμι, κάσιους, κουκουνάρια και καρύδια, σκληρά τυριά, βρώμη, φασόλια, κρόκους αυγών, φαγόπυρο, μοσχαρίσιο και χοιρινό συκώτι, σκουμπρί και τόνο.
Βιταμίνες A (συκώτι, καρότα, κολοκύθα, σπανάκι) και D (λιπαρά ψάρια), σίδηρος (μοσχάρι, αυγά), μαγγάνιο (καρποί, τσάι), κάλιο (μπανάνες, εσπεριδοειδή), ασβέστιο (γαλακτοκομικά προϊόντα, χόρτα) και πρωτεΐνες. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μειώνει την απορρόφηση του φωσφόρου.
Η ασθενής ισχύς μπορεί να προκληθεί από χρόνια ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Τα στρείδια, η μαγιά, το σουσάμι, οι σπόροι κολοκύθας και ηλιόσπορου, οι καρδιές κοτόπουλου, τα φιστίκια και η σκόνη κακάο περιέχουν μεγάλες ποσότητες μικροστοιχείων. Πηγές ψευδαργύρου είναι τα σκληρά τυριά, το πεύκο και τα καρύδια, ο κρόκος αυγού, το βοδινό κρέας, η γαλοπούλα και το αρνί. Η υπερβολική κατανάλωση τροφών που περιέχουν χαλκό (δημητριακά, δημητριακά ολικής αλέσεως) μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια ψευδαργύρου.
Για να επιτευχθεί αυξημένη ισχύς στους άνδρες μετά την ηλικία των 50 ετών, το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα που περιέχουν «βιταμίνη του φύλου» Ε. Επηρεάζει την υπόφυση, η οποία ρυθμίζει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Ο κάτοχος ρεκόρ για την περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε είναι το έλαιο φύτρων σίτου.
Η «βιταμίνη του σεξ» υπάρχει στο ηλιέλαιο, το καλαμπόκι και το λιναρόσπορο, επιπλέον, στα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα καρύδια, τα φιστίκια, το φαγόπυρο, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα τριαντάφυλλα. Η πηγή του είναι η σόγια, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε με αυτά τα προϊόντα. Περιέχουν φυτικές ορμόνες που δρουν παρόμοια με τις γυναικείες ορμόνες οιστρογόνα.
Οι άνδρες ηλικίας 50 ετών πρέπει να καταναλώνουν τακτικά τις πρωτεΐνες που βρίσκονται στο κόκκινο κρέας. Βελτιώνουν το μεταβολισμό, αυξάνουν τη λίμπιντο και τονώνουν. Για την ενίσχυση της σεξουαλικής δραστηριότητας, συνιστάται η περιοδική κατανάλωση θαλασσινών (γαρίδες, μύδια, καλαμάρια) και ψάρια. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχονται στα τελευταία εμποδίζουν την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.
Απώλεια βάρους
Προβλήματα με την ισχύ σε ηλικία 50 ετών μπορεί να προκληθούν από την παχυσαρκία. Ο λιπώδης ιστός συνθέτει γυναικείες ορμόνες φύλου - οιστρογόνα. Όσο περισσότερα περιττά κιλά έχει ένας άντρας, τόσο περισσότερα οιστρογόνα παράγει. Η κυριαρχία των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών προκαλεί μείωση της σεξουαλικής λειτουργίας.
Για να χάσουν βάρος και να αυξήσουν την ισχύ, οι υπέρβαροι άνδρες πρέπει να διατηρήσουν ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνεται από τα τρόφιμα πρέπει να είναι μικρότερος από αυτούς που καταναλώνει ο οργανισμός.
Για να διατηρήσετε ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, είναι απαραίτητο να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της συνήθους διατροφής σας:
- Θα πρέπει να καταναλώνετε πιο συχνά τροφές με χαμηλή (αρνητική) περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η ενέργεια που δαπανάται από το σώμα για την απορρόφησή τους δεν αντισταθμίζεται από την ενεργειακή τους αξία. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν σπανάκι, γλυκές κόκκινες πιπεριές, κολοκυθάκια, αγγούρια, ραπανάκια, ντομάτες, φύκια, μελιτζάνες, καρότα, πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ.
- Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα μειώνοντας απότομα την πρόσληψη θερμίδων σε μεγάλη ηλικία. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και την ισχύ.
Πώς να αυξήσετε την ισχύ με φάρμακα
Για να ομαλοποιήσετε τη σεξουαλική λειτουργία, πρέπει να θεραπεύσετε υπάρχουσες χρόνιες ασθένειες ή να σταθεροποιήσετε τους δείκτες. Η υγεία ενός άνδρα μετά την ηλικία των 50 ετών επηρεάζεται αρνητικά από τα φάρμακα που αναγκάζεται να παίρνει για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών.
Ηρεμιστικά, βρωμιούχα, αντιισταμινικά, υπνωτικά χάπια και αντιυπερτασικά φάρμακα, καθώς και φάρμακα για τη θεραπεία του γλαυκώματος, μπορούν να αποδυναμώσουν την ισχύ.
Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια σεξουαλικής δυσλειτουργίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό με αίτημα να συνταγογραφήσει ανάλογα που είναι ασφαλή για την υγεία των ανδρών.
Παρασκευάσματα που περιέχουν σύμπλοκα βιταμινών και εκχυλίσματα φαρμακευτικών φυτών θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισχύος στην ηλικία των 50 ετών. Έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας.
Εάν η αιτία της απώλειας της σεξουαλικής λειτουργίας είναι ανεπάρκεια ανδρογόνων, μπορεί να συνταγογραφηθεί θεραπεία υποκατάστασης.
Ο γιατρός σας θα σας πει πώς να αυξήσετε την ισχύ μετά από 50 χρόνια με τη βοήθεια ορμονικών φαρμάκων. Δεν μπορείτε να συνταγογραφήσετε ορμόνες μόνοι σας.
Για να επιτευχθεί ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, χρησιμοποιούνται ρυθμιστές ισχύος του φαρμάκου. Για συνεχή χρήση, είναι προτιμότερο να επιλέγετε φάρμακα που προκαλούν λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες.